Alimentatie sanatoasa

Eu aveam un stil de viata destul de zbuciumat inainte de sarcina . Adica nu respectam orarul meselor , mancam orice si oricand , beam cafea multa si fumam un pachet de tigari pe zi ( uneori mai mult ) .
Dupa confirmarea sarcinii , am renuntat total la tigari , am introdus micul dejun , pranzul si cina in programul zilnic si am redus cafelele la una singura pe zi . Am vb cu ginecologul meu si mi-a spus ca pot consuma linistita cafea .
Am inceput sa mananc multe fructe si legume proaspete si multe lactate . Am renuntat la bauturile carbogazoase si am baut doar de vreo doua ori bere ( cu alcool :tongue: ) la o cununie civila si la o petrecere .
M-am simtit foarte bine , iar rezultatul a fost un bb sanatos , nascut la termen de 4,200 kg .

In timpul sarcinii am fost foarte cuminte, nu am mancat exagerat cum se spune ca trebuie sa papi ptr doi. Am mancat multe fructe , am baut sucuri naturale facute acasa nu cumparate din magazin, am cam evitat prajelile. Am avut o perioada cand am mancat f mult peste si portocale si lucrul cel mai important zic eu am fost foarte calma, m-am odihnit mult si asta a contat foarte mult si ptr Alex.

Chestia asta cu mancatul pt 2 e o mare tampenie !!!!

"Alimentatia echilibrata este esentiala pentru ca fatul sa ajunga la o greutate normala la nastere. Aceasta contribuie la prevenirea unor afectiuni, este unul dintre factorii care previn nasterea prematura si pregatesc rezervele pentru formarea laptelui matern.
Efortul de a manca sanatos in aceasta perioada este rasplatit nu numai imediat dupa nastere, dar si in perioada adulta. Cercetarile medicale au demonstrat ca repercusiunile dezechilibrelor in alimentatia gravidei se pot traduce prin cresterea incidentei diabetului zaharat, prin aparitia obezitatii sau a bolilor cardiovasculare in randul viitorilor adulti."

Proteinele ajută copilul să fie plin de energie şi îi asigură aminoacizii de care are nevoie.


Un lucru absolut necesar pentru tine şi bebeluşul tău sunt proteinele. Proteinele au mai multe roluri în timpul sarcinii: îţi asigură energia de care ai nevoie, şi asigură pentru copil necesarul de proteine de care are nevoie pentru creştere.



Alimentaţia corectă

Alimente bogate în proteine





Alimentaţia corectă

Trebuie să fii atentă nu numai la cantitatea de proteine pe care le consumi, ci şi la tipul de proteine. Femeile însărcinate au nevoie de proteine de calitate — adică, de proteine care conţin în cantităţi mari toate tipurile de aminoacizi necesari. Majoritatea proteinelor animale sunt proteine de calitate, în timp ce cele vegetale nu sunt. Din acest motiv, experţii recomandă ca femeile însărcinate să consume proteine animale zilnic. Dacă eşti vegetariană vei avea nevoie să mănânci anumite combinaţii de proteine vegetale, cum ar fi orez şi fasole, pentru a te asigura că obţii toţi aminoacizii de care ai nevoie.

Alimente bogate în proteine

Carnea roşie este probabil cea mai bine cunoscută sursă de proteine, dar stai liniştită: nu e nevoie să mănânci fripturi în fiecare zi pentru a-ţi asigura necesarul. Multe alte alimente, cum ar fi peştele sau carnea de pasăre, sunt la fel de bogate în proteine. La fel sunt şi produsele lactate şi fasolea. Următoarele alimente conţin în jur de 15 grame de proteine:


2 ouă mari


aproximativ 100 grame de carne, peşte sau pasăre


Aproximativ 75 grame de brânză tare


1 cană de fasole, mazăre sau linte gătită


1/2 cană de brânză de vaci presată

Unele femei însărcinate nu sunt obişnuite să mănânce prea multă carne sau produse lactate, şi se întreabă dacă nu cumva se îngraşă prea mult. Dacă ai grijă şi mănânci echilibrat, asigurând suficiente proteine, nu ai de ce să te îngrijorezi că te vei îngrăşa. În fond, sarcina presupune oricum kilograme în plus. Alimentaţia corectă este cel mai bun mod de a te asigura că ai un copil sănătos şi în acelaşi timp te simţi bine şi tu.

eu am avut o pofta de mancare de speriat,nu am mancat pt 2 ,am mancat pt ca imi era foame.am lasat-o mai moale cu prajelile,mancam zilnic macar o salata de cruditati si multe fructe. aveam 3-4 mese pe zi si mai ciuguleam si intre mese.

am mancat moderat, insa fructele le pofteam si strugurii in general,daria adora strugurii,ar manca toata ziua numai struguri..